5 ejercicios sencillos para combatir las varices
El ejercicio es una de las formas más efectivas para combatir la aparición de varices, aunque también es importante mantener una dieta sana y equilibrada. Compartimos 5 ejercicios sencillos que puedes hacer diariamente en casa para combatir las varices:
1 Giros: tumbad@ en el suelo o en la cama, levanta una de las piernas y haz pequeños giros en el sentido de las agujas del reloj. Repite el ejercicio con la otra pierna. A tu ritmo, intenta realizar entre 10 y 15 giros con cada pierna.
2 Bicicleta: tumbada en el suelo sobre una esterilla de yoga, o en la cama; levan-ta las piernas y simula que estas pedaleando una bicicleta en el aire.
3 Flexiones de pies–talón-punta: con los talones apoyados en el suelo levantar las puntas de los pies. Luego, bajar la punta de los pies y subir los talones. Es recomendable hacer este ejercicio sentad@. Repetirlo ente 15 y 20 veces.
4 Estiramiento: tumbarse en la cama o en el suelo y con las piernas extendidas flexionar los dedos hacia adelante y hacia atrás. Repetir unas 10 veces.
5 Andar de puntillas o en los talones.
Estos ejercicios son excelentes para mejorar el retorno venoso, estirar y tonificar los músculos de las pantorrillas, así como evitar los espasmos. Ayudan a mejorar la circulación y evitar los calambres.
